Nutrición

¿Por qué nos estancamos tanto en el gimnasio y no vemos los resultados?  

                                                                                                                                                                                                               

Generalmente llegamos a un punto donde nos sentimos cansados ​​o nuestros pensamientos se reflejan en negatividad, esto sucede cuando NO vemos progreso en nuestro cuerpo.

Existen varios puntos de porque nos esta sucediendo esto.

generalmente siempre se genera por nuestra mala alimentación!

pero, esto lo vamos a hablar mas adelante.

Muchas veces entrenamos sin saber, ni conocer como es nuestro metabolismo y nuestro cuerpo, como por ejemplo, no saber cuantas calorías debemos consumir al día según nuestros requerimientos diarios, por eso debemos evaluar si queremos aumentar peso, si queremos bajar de peso, si queremos aumentar musculo o si queremos solo tonificar, eso generalmente lo puede determinar un nutricionista de la mejor manera.

pero a todo esto, si no disponemos de poder pagar un nutricionista, también tenemos una serie de pasos para poder seguir nosotros mismos, voy a pasar a explicar un poco de cada uno de los pasos a seguir.

Una buena nutrición es fundamental para optimizar tu rendimiento en el gimnasio y lograr tus objetivos de fitness. Aquí hay algunas pautas generales de nutrición para el gimnasio:

1. Consumo adecuado de calorías: Asegúrate de consumir la cantidad de calorías necesaria para mantener tu peso o alcanzar tus objetivos específicos. Si quieres perder peso, es posible que necesites un déficit calórico, mientras que si quieres ganar masa muscular, es posible que necesites un excedente calórico controlado.

2. Macronutrientes balanceados: Asegúrate de incluir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables en tu dieta. Las proteínas son importantes para la reparación y el crecimiento muscular, los carbohidratos proporcionan energía y las grasas saludables son esenciales para la salud general y la función hormonal.

3. Proteínas: Consume suficientes fuentes de proteínas magras, como pollo, pescado, carne de res magra, huevos, legumbres y productos lácteos. Trata de distribuir tu ingesta de proteínas a lo largo del día para facilitar la síntesis de proteínas musculares.

4. Carbohidratos: Elige fuentes de carbohidratos complejos y ricos en fibra, como granos enteros, arroz integral, quinoa, batatas, frutas y verduras. Estos proporcionan energía sostenida y nutrientes importantes.

5. Grasas saludables: Incluye fuentes de grasas saludables como aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón. Estas grasas son importantes para la salud del corazón y la función cerebral.

6. Hidratación adecuada: Mantente hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. La cantidad exacta varía según la persona y la intensidad del entrenamiento, pero beber de 2 a 3 litros de agua al día es una buena referencia general.

7. Tiempo de las comidas: Distribuye tus comidas a lo largo del día para mantener un suministro constante de nutrientes. Considera la posibilidad de comer una comida o merienda antes de hacer ejercicio para obtener energía, y consumir una comida rica en proteínas y carbohidratos después del entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular.

Recuerda que cada persona es única y puede tener necesidades nutricionales diferentes. Siempre es recomendable buscar el asesoramiento de un profesional de la nutrición o un dietista registrado para obtener una orientación personalizada según tus objetivos y condiciones individuales.